Fit durch den Sommer: So bleiben Ihre Venen gesund

Sommer, Sonne, schwere Beine? Ob Sie viel auf den Beinen sind, lange sitzen oder im Urlaub zu Lang­strecken­flügen auf­brechen – Ihre Venen arbeiten in der warmen Jahres­zeit auf Hoch­touren. Gerade an heißen Tagen machen sich Schwellungen, Spannungs­gefühle und Schmerzen besonders be­merk­bar. Zum Glück gibt es ein­fache Maß­nahmen, mit denen Sie Ihre Venen­gesund­heit im Alltag aktiv unter­stützen können.

Bei hohen Temperaturen erweitern sich die Blut­gefäße. Das ist grund­sätzlich nicht schlecht, bedeutet aber auch: Das Blut läuft leichter in die Beine, der Rück­transport gegen die Schwer­kraft zum Herzen wird er­schwert. Wer dann noch viel steht oder sitzt – etwa bei Kunden­terminen, an Büro­tagen oder bei langen Auto­fahrten – erhöht das Risiko für Venen­probleme und sicht­bare Krampf­adern.

So unterstützen Sie Ihre Venen im Sommer

1 Bewegung als beste Medizin

• Ausdauersport wie Schwimmen und Wasser­gymnastik wirken sich im Sommer besonders positiv auf müde und schwere Beine aus. Von Kraft­sport mit Gewichten ist hin­gegen eher ab­zu­raten.
• Kleine Bewegungs­pausen lassen sich ein­fach in den All­tag integrieren: Nehmen Sie Stiegen statt Auf­zug, führen Sie Telefonate im Stehen oder Gehen statt im Sitzen, unter­brechen Sie lange Auto­fahrten mit kleinen Pausen und stehen Sie auf langen Flügen regel­mäßig auf.
• Wenn Sie viel sitzen: Füße nicht in der Luft hängen lassen, sondern flach neben­einander auf den Boden stellen, Sitz­höhe an Körper­größe an­passen und darauf achten, dass auf Schenkel­unter­seite und Knie­kehlen wenig Druck aus­ge­übt wird, um die Venen zu ent­lasten.

2 Kühlung für die Beine

Besonders an heißen Tagen oder nach langem Stehen können Sie mit ge­zielter Ab­kühlung für spür­bare Er­leichterung sorgen. Denn kühle Reize sorgen dafür, dass sich die Venen zusammen­ziehen, fördern den Rück­fluss des Blutes zum Herzen und lindern Schwellungen.

• Wechselduschen bringen nicht nur den Kreis­lauf in Schwung, sondern trainieren auch die Gefäße. Ideal für den Morgen oder nach dem Sport. Wichtig: Immer mit kaltem Wasser ab­schließen.
• Kühle Fußbäder reduzieren Schwellungen und wirken an­ge­nehm er­frischend. Zusätze wie Meer­salz oder Minzöl steigern den Effekt.
• Kneippanlagen sind zwar im städtischen Alltag oft nicht ver­füg­bar, aber in der Nähe vieler öster­reichischer Urlaubs­orte zu finden. Der Gang durchs eis­kalte Wasser stärkt die Gefäße, regt die Durch­blutung an und wirkt belebend.
• Durch hochgelagerte Beine kann das Blut leichter zurück­fließen und Schwellungen nehmen ab. Legen Sie dafür abends im Liegen einen Polster unter die Unter­schenkel, um die Beine über Herz­höhe zu lagern.

3 Durchblutungsfördernde Ernährung

Gewicht und Nahrung beeinflussen eben­falls unsere Venen­gesund­heit. Eine aus­ge­wogene, wasser­reiche und ent­zündungs­hemmende Ernährung kann speziell im Sommer Schwellungen vor­beugen, die Gefäße stärken und den Blut­fluss unter­stützen.

• Wasserreiches Obst und Gemüse wie Gurken, Tomaten, Melonen oder Zucchini sind groß­artige Flüssig­keits­lieferanten. Ein aus­ge­glichener Flüssig­keits­haus­halt ent­lastet die Venen und beugt Wasser­ein­lagerungen vor.
• Entwässernde Lebensmittel wie Spargel, Petersilie, Ananas und Beeren wirken leicht harn­treibend, helfen dem Körper dabei, über­schüssige Flüssig­keit los­zu­werden und wirken „schweren Beinen“ ent­gegen.
• Gesunde Antioxidantien (Pflanzen­stoffe) kommen in Beeren, Zitrus­früchten, grünem Tee und dunkler Schokolade vor, schützen die Gefäß­wand und fördern die Durch­blutung.
  Tipp: Die Heidelbeer-Rezepte unserer Diätologinnen regen zum Nach­kochen an.
• Salzarme Kost reduziert Wasser­ein­lagerungen. Verzichten Sie daher be­wusst auf Fertig­gerichte und besonders salzige Lebens­mittel wie z.B. Wurst­waren, und ver­wenden Sie frische Kräuter statt Gewürz­mischungen.
• Ausreichend Wasser oder un­ge­süßte Kräuter­tees halten das Blut flüssig, fördern die Zirkulation und ver­ringern das Thrombose­risiko. Ideal sind rund 2 Liter pro Tag – bei Hitze oder Sport auch mehr. Und nicht ver­gessen: Auch auf Reisen genug trinken!

4 Unterstützung von außen

• Kleidung und Schuhe sollten locker und atmungs­aktiv sein, damit kein Hitze­stau ent­steht. Tragen Sie flache Schuhe aus weichen Materialien mit einer elastischen Sohle und genug Platz für die Zehen. Besonders freuen sich Ihre Venen, wenn Sie bar­fuß unter­wegs sind.
• Kompressionsstrümpfe können besonders bei Reisen, langem Sitzen oder bekannten Venen­problemen hilf­reich sein, um Schwellungen, Schwere­gefühl oder Krampf­adern vor­zu­beugen bzw. zu lindern. Sie üben sanften Druck „von außen“ auf die Beine aus und unter­stützen den Blut­transport zum Herzen. Zu­meist sind Knie­strümpfe aus­reichend. Diese sind in vielen Farben und unter­schiedlichen Kompressions­stärken erhält­lich. Die Beine sollten nach dem Aus­ziehen abends mit einer rück­fettenden, feuchtig­keits­spendenden Pflege ein­ge­cremt werden, um trockener, rissiger Haut vor­zu­beugen.
  Tipp: Unsere Fachärzt:innen für Innere Medizin mit Schwer­punkt auf Angiologie beraten Sie gerne und stellen bei medizinischer Indikation ein ent­sprechendes Rezept aus.<
• Thromboserisiko auf langen Reisen besteht v.a. dann, wenn Sie bereits eine Thrombose oder eine Lungen­embolie hatten oder an bestimmten Grund­er­krankungen leiden. In solchen Fällen kann Ihr:e Arzt:Ärztin bei Reisen über fünf Stunden vor­beugend eine Thrombose­spritze für den Reise­tag empfehlen.

Achtung: Treten nach der Reise plötzlich ein­seitige Bein­schmerzen, Schwellungen, Rötungen oder un­ge­klärte Atem­not auf, suchen Sie bitte sofort ärzt­liche Hilfe auf. Eine Bein­venent­hrombose oder Lungen­embolie ist ein medizinischer Not­fall und muss rasch behandelt werden.

Wenn eine oder mehrere dieser Aussagen auf Sie zu­treffen, lohnt sich ein Besuch bei unseren Expert:innen für Gefäß­medizin. Wir unter­stützen Sie mit modernen Unter­suchungen und individueller Beratung zur Prävention und Behandlung von Venen­leiden.