Gesund und glücklich durch den Winter

Wenn es draußen nass, kalt und windig ist, ist die Ver­suchung groß, es sich daheim auf der Couch ge­mütlich zu machen. Dabei kann regel­mäßige Bewegung wahre Wunder für Ihr körper­liches und geistiges Wohl­befinden be­wirken. Moderater Aus­dauer­sport wie Walken, Joggen oder Spazieren­gehen bringt den Stoff­wechsel in Schwung, stärkt Ihr Immun­system, hebt die Stimmung und hilft Ihnen dabei, Ihr Gewicht zu halten. Setzen Sie bei Bewegung im Freien auf gute Funktions­kleidung, um Kälte und Nässe ab­zu­halten. Spielt das Wetter so gar nicht mit, gibt es genügend Alternativen für Drinnen, z.B. Yoga, Heim­trainer oder Fitness­studio. Und auch im All­tag lässt sich Bewegung ganz einfach integrieren, indem Sie kurze Weg­strecken zu Fuß statt mit dem Auto oder den Öffis zurück­legen.

Mangelndes Sonnenlicht kann depressive Ver­stimmungen be­günstigen – nicht um­sonst spricht man im Volks­mund von der „Winter­depression“. Betroffene leiden an Antriebs- und Schlaf­losig­keit, Konzentrations­schwierig­keiten und fühlen sich oft hoffnungs­los und traurig. Regel­mäßige Auf­ent­halte an der frischen Luft, im Ideal­fall bei Tages­licht und gemeinsam mit Familie und Freunden, streicheln hin­gegen die Seele und können die Stimmung heben. Auch eine aus­reichende Versorgung mit Vitamin D kann sich positiv auf unser psychisches Wohl­befinden aus­wirken und das Immun­system stärken. Das Gespräch mit einem Profi kann eben­falls hilf­reich sein. Im Gesund­heits­zentrum für Selbständige stehen Ihnen unsere erfahrenen Psychologinnen vor Ort und auch tele­medizinisch via Telefon oder Video zur Seite.

Stress belastet Körper und Geist und schwächt das Immun­system. Nicht um­sonst dominiert während der kalten Jahres­zeit in der Natur die Winter­ruhe. Ver­suchen auch Sie, Stress soweit es geht zu reduzieren bzw. zu ver­meiden, indem Sie über den Tag ver­teilt aus­reichend Erholungs­phasen ein­planen. Sie wissen am besten, woraus Sie Kraft und Er­holung schöpfen. Achten Sie auch darauf, aus­reichend zu schlafen – im Ideal­fall zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht. Schlaf­mangel ver­setzt den Körper in eine Extrem­situation, wo­durch er an­fälliger für Krank­heiten wie Er­kältungen wird.

Wenn Viren Hoch­saison haben, müssen wir unseren Körper optimal mit Vitaminen, Nähr- und Mineral­stoffen ver­sorgen, um unser Immun­system zu unter­stützen. Gerade während der kalten Jahres­zeit dominieren je­doch meist schwere, kalorien- und zucker­reiche Speisen – so­ge­nanntes „Comfort-Food“. Das sorgt zwar kurz­fristig für Glücks­ge­fühle, zu viel davon kann je­doch das Immun­system schwächen und sich negativ auf Ihr Körper­gewicht aus­wirken. Eine gesunde, aus­ge­wogene und vor allem ab­wechslungs­reiche Ernährung sorgt hin­gegen lang­fristig für körper­liches Wohl­befinden und gute Laune. Setzen Sie daher auf viel Obst und Gemüse, Voll­korn­produkte, Hülsen­früchte, Nüsse und Pflanzen­öle – je bunter Sie essen, desto besser.

Richtig gelesen – wir möchten, dass Sie mehr Trinken. Aber bitte nur Wasser, denn Alkohol trocknet Ihre durch die warme Heiz­luft ohne­hin schon trockenen Schleim­häute nur noch mehr aus. Da­durch ver­ringert sich Ihre natürliche Barriere vor Viren und Bakterien. Regel­mäßiges Wasser­trinken hält Sie hin­gegen aus­reichend hydriert und sorgt dafür, dass ein­ge­drungene Keime rasch wieder aus dem Körper be­fördert werden können. Auch Nasen­duschen mit Salz­wasser­lösungen unter­stützen die Ab­wehr­kräfte und halten die Schleim­häute feucht.